The Progressive Bodyweight Training System
Γιατί σχεδόν κανείς δεν μπορεί να κρατήσει ένα planche, έναν iron cross ή ένα front lever; Δεν είναι επειδή αυτοί οι αθλητές είναι φτιαγμένοι διαφορετικά. Είναι επειδή η προπόνηση με το βάρος του σώματος έχει ένα δομικό πρόβλημα για το οποίο σχεδόν κανείς δεν μιλάει.
Το πρόβλημα: το σώμα σου είναι το βάρος
Στο γυμναστήριο, η πρόοδος είναι απλή. Πολύ δύσκολο; Βγάλε έναν δίσκο. Πολύ εύκολο; Πρόσθεσε έναν. Αυτός ο μικρός ρυθμιστής είναι όλο το μυστικό της προπόνησης δύναμης. Λέγεται προοδευτική υπερφόρτωση, και έτσι χτίστηκε κάθε δυνατός άνθρωπος που ξέρεις.
Η προπόνηση με το βάρος του σώματος δεν έχει τέτοιον ρυθμιστή. Δεν μπορείς να κάνεις το σώμα σου ελαφρύτερο αυτή την εβδομάδα και βαρύτερο τον επόμενο μήνα. Η άσκηση είναι είτε εφικτή είτε ανέφικτη, με σχεδόν τίποτα ενδιάμεσα. Έτσι οι άνθρωποι δουλεύουν σκληρά για χρόνια και μένουν κολλημένοι στον ίδιο τοίχο.
Ο μύθος του χαρισματικού αθλητή
Εξαιτίας αυτού του τοίχου, οι περισσότεροι πιστεύουν σιωπηλά την ίδια ιστορία: το muscle up, το front lever, το planche, ο iron cross, το maltese είναι μόνο για όσους ξεκίνησαν ενόργανη γυμναστική ως παιδιά ή για όσους απλώς γεννήθηκαν δυνατοί.
Η ιστορία μοιάζει αληθινή εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι προσπαθούν να μάθουν αυτές τις δεξιότητες: επιχειρώντας την τελική κίνηση ξανά και ξανά. Αυτή η προσέγγιση αποτυγχάνει για έναν σωματικό λόγο, όχι για λόγο ταλέντου. Οι τένοντες και οι αρθρώσεις προσαρμόζονται πολύ πιο αργά από τους μύες, και μια μέγιστη προσπάθεια είναι υπερβολικά έντονη για να διδάξει οτιδήποτε στο σώμα. Δεν μαθαίνεις ένα maltese επιχειρώντας ένα maltese. Το μαθαίνεις προπονώντας μια εκδοχή του στην οποία το σώμα σου μπορεί πραγματικά να προσαρμοστεί.
Πώς χτίζουν πραγματικά τη δύναμή τους οι κορυφαίοι γυμναστές
Μπες σε οποιαδήποτε αίθουσα ενόργανης υψηλού επιπέδου και δεν θα δεις αθλητές να ρίχνονται σε ολοκληρωμένες δεξιότητες. Θα δεις προοδευτικά στάδια. Υποβοήθηση. Ασφάλιση. Συστήματα τροχαλιών και αντίβαρων. Προπονητές που αποφασίζουν, εβδομάδα με την εβδομάδα, πόση ακριβώς βοήθεια παίρνει κάθε αθλητής, και την αφαιρούν σταδιακά καθώς ο αθλητής προσαρμόζεται.
Οι κορυφαίοι γυμναστές πάντα προπονούνταν με σταδιακή υπερφόρτωση. Η δύναμη που θαυμάζεις στους κρίκους χτίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως κάθε άλλο είδος δύναμης: προοδευτικά. Η διαφορά είναι ότι, μέχρι τώρα, αυτή η υποδομή υπήρχε μόνο μέσα σε γυμναστήρια υψηλού επιπέδου, υπό έμπειρους προπονητές, για αθλητές που επιλέχθηκαν από παιδιά.
Το σύστημα: μεθοδολογία υψηλού επιπέδου, προσιτή σε όλους
Η Gymnastics Forza πήρε αυτές τις αρχές προπόνησης υψηλού επιπέδου και τις μετέτρεψε σε συστήματα που ο καθένας μπορεί να στήσει στο σπίτι, στο πάρκο ή στο γυμναστήριο. Αυτό είναι το The Progressive Bodyweight Training System. Δίνει στην προπόνηση με το βάρος του σώματος τον ρυθμιστή που δεν είχε ποτέ, προς δύο κατευθύνσεις:
Μείωσε το φορτίο
Ένα σύστημα τροχαλίας και εξάρτυσης αναλαμβάνει ένα ακριβές ποσοστό του σωματικού σου βάρους, ώστε να εκτελείς το πραγματικό μοτίβο κίνησης από την πρώτη μέρα και να μειώνεις την υποβοήθηση καθώς δυναμώνεις.
Πρόσθεσε φορτίο
Μόλις μια δεξιότητα γίνει δική σου, η ίδια λογική λειτουργεί αντίστροφα: πρόσθεσε μετρήσιμο βάρος και συνέχισε την υπερφόρτωση, ακριβώς όπως προσθέτεις δίσκους σε μια μπάρα.
Κάθε βήμα είναι μετρήσιμο. Ξέρεις πάντα πού βρίσκεσαι, τι έρχεται μετά και πότε είσαι έτοιμος για αυτό. Η δύναμη παύει να είναι μυστήριο και γίνεται πρόγραμμα.
Γιατί όχι απλώς λάστιχα;
Τα λάστιχα τεντώνονται, οπότε η βοήθειά τους αλλάζει μέσα στην κίνηση: μέγιστη στο κάτω μέρος, σχεδόν μηδενική εκεί που τη χρειάζεσαι περισσότερο. Και δεν μπορείς ποτέ να πεις πόσο πραγματικά βοηθούν. Η υποβοήθηση με βάση το βάρος είναι σταθερή και μετρήσιμη, και αυτό είναι που κάνει εφικτή την πραγματική πρόοδο. Αυτή η διαφορά είναι ο λόγος που υπάρχει αυτό το σύστημα.
Μέσα στην κοινότητά μας, αυτή η προσέγγιση έχει ένα πιο σύντομο όνομα: The Forza Method. Πρόοδος ενόργανης υψηλού επιπέδου, δομημένη και μετρήσιμη, για όλους.
Σε ποιους ανοίγει τον δρόμο
- Αρχάριοι: προπόνησε κινήσεις που πάντα έμοιαζαν αδύνατες, με το σύστημα να σηκώνει μέρος του βάρους σου.
- Αθλητές μεσαίου επιπέδου: αντικατέστησε τις εικασίες με μετρήσιμα βήματα και σπάσε το πλατό.
- Προχωρημένοι αθλητές: υπερφόρτωσε δεξιότητες πέρα από το σωματικό βάρος και συνέχισε να προοδεύεις.
- Προπονητές, γυμναστήρια και στούντιο: δώσε σε κάθε αθλητή ακριβώς την υποβοήθηση που χρειάζεται. Δες τι προσφέρει η μέθοδος σε γυμναστήρια και προπονητές.
Από πού να ξεκινήσεις
Forza Rings & Backflip System
Η ευέλικτη καρδιά της μεθόδου. Μείωσε το πραγματικό σωματικό σου βάρος στους κρίκους και προπόνησε πολλές δεξιότητες με ένα σύστημα.
Forza Iron Cross System
Μία εμβληματική δεξιότητα, μια αριθμημένη πρόοδος επιπέδων μοχλού, από τον πρώτο σου υποβοηθούμενο σταυρό μέχρι τον πραγματικό.
Επιστρέφεις μετά από τραυματισμό; Το ίδιο ελεγχόμενο φορτίο κάνει τη μέθοδο έναν προσεκτικό δρόμο επιστροφής: αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών. Και αν θέλεις να μάθεις ποιος το έφτιαξε και γιατί, γνώρισε τον ιδρυτή: έναν προπονητή ενόργανης που χρειαζόταν αυτό το σύστημα πριν από οποιονδήποτε άλλον.
Σχεδιασμένο στην Ιταλία · Εγγύηση 3 ετών · Επιστροφές 30 ημερών · Δωρεάν αποστολή παγκοσμίως