Kako deluje Iron Cross System
Celoten vodnik: kako sistem deluje, 12 progresivnih stopenj, kaj dobiš, za koga je, popolne specifikacije in pogosta vprašanja.
Kako deluje
Gymnastics Forza Iron Cross System uporablja dve podpori za podlakti, ki skrajšata vzvod gibanja. Vzvod običajno poteka od ramena do obroča in prav ta polna dolžina naredi cross tako težek. Na prvi stopnji podpora leži blizu komolca, kar skrajša vzvod, zato lahko pravi položaj treniraš že od prvega dne.
Sistem ponuja 12 progresivnih stopenj. Ko podporo pomikaš naprej proti roki, se vzvod podaljša in položaj postane težji, tako da te popelje od približno 50% težavnosti polnega crossa do 95%, dokler nisi pripravljen na celotno veščino.
Stopnja 1: 50% · Stopnja 2: 54% · Stopnja 3: 58% · Stopnja 4: 62% · Stopnja 5: 66% · Stopnja 6: 70% · Stopnja 7: 74% · Stopnja 8: 79% · Stopnja 9: 83% · Stopnja 10: 87% · Stopnja 11: 91% · Stopnja 12: 95%
Vsaka stopnja ti omogoča, da z nadzorom treniraš pravilni položaj, zbereš več kakovostnih ponovitev in varno napreduješ. Hkrati podpora za podlakti pripravlja kite podlakti, ki jih cross najbolj obremenjuje, da se postopoma prilagodijo skupaj z tvojo močjo.
Kaj dobiš z njim
- Nastavljiv vzvod: izberi dolžino vzvoda, ki ustreza tvoji današnji moči, in jo podaljšuj, ko postajaš močnejši.
- Varnejši trening z iztegnjenimi rokami: podpora za podlakti postopoma pripravlja kite komolca in podlakti, strukture, ki jih cross najbolj obremenjuje.
- Več koristnega volumna: treniraj pravi položaj dlje, z boljšo formo, namesto neuspelih ponovitev.
- Pravi napredek: jasna pot od tvojega prvega skrajšanega vzvoda do polnega crossa.
Za koga je
Od športnikov, ki gradijo svojo prvo moč z iztegnjenimi rokami, do naprednih telovadcev in calisthenics športnikov, ki izpopolnjujejo polni Iron Cross. Primeren je za vse starosti, tudi otroke: ni pasu ali velikosti za izbiro, je ena univerzalna velikost, ki ustreza vsem, in 12 stopenj pomeni, da isti sistem raste s tabo, od začetnika do elitnega športnika.
Tehnične specifikacije
- Material: kovan aluminij, lasersko rezan in varjen kos za kosom, izdelano v Italiji
- Dolžina roke: 35 cm
- Premer cevi: 12 cm
- Teža: 600 g na roko
- Največja teža uporabnika: 120 kg / 265 lb
- Namestitev: sistem vključuje trakove in vponke, podobne tistim za gimnastične obroče. Pritrdiš ga lahko na drog za zgibe, tram, drevo, stropne kavlje ali kavlje, ki se običajno uporabljajo za boksarske vreče.
Pogosta vprašanja
Ali potrebujem lastne obroče ali drog?
Ne. Ne potrebuješ lastnih gimnastičnih obročev ali droga za zgibe. Sistem vključuje trakove in vponke, pritrdiš pa ga lahko na tram, drevo, stropne kavlje, kavlje za boksarske vreče ali drugo primerno točko.
Ali je primeren za otroke?
Da. Iron Cross System je primeren za vse starosti, tudi otroke. Je ena univerzalna velikost, zato isti sistem ustreza vsem: preprosto začni na stopnji, ki ustreza trenutni moči športnika, in podporo pomikaj naprej, ko postaja močnejši.
Ali ga lahko uporablja začetnik?
Sistem lahko uporabljajo začetniki, vendar je tudi na stopnji 1, kjer treniraš s približno 50% polne obremenitve, še vedno potrebna osnovna raven moči. Za začetek treninga s 50% bi moral zmoči približno od 5 do 7 zgib. Če pri prvih progresijah potrebuješ več pomoči, lahko uporabiš elastiko za dodatno pomoč. Druga možnost je nakup kompleta skupaj z Gymnastics Forza Ring System, ločenim kompletom, ki vključuje škripce in zagotavlja dodatno pomoč tako, da tvojo učinkovito telesno težo zmanjša še za 50%.
Ali bo zaščitil moje komolce?
Da. Na prvi stopnji podpora leži blizu komolca in prevzame večino vzvoda, zato komolec ni pod polno obremenitvijo. Ko podporo pomikaš naprej in se vzvod podaljšuje, se obremenitev komolca postopoma povečuje, kite pa se pripravljajo korak za korakom in ne vse naenkrat.
Koliko časa bo trajalo, da dosežem polni Iron Cross?
Napredek je odvisen od dolžine tvojih rok, trenutne ravni moči, pogostosti treninga in doslednosti. Priloženi 14 tedenski program korak za korakom te vodi skozi vsako progresijo in ti pomaga zgraditi dosledno in varnejšo rutino treninga za Iron Cross.
Treniraj pametno. Treniraj Forza.