The Progressive Bodyweight Training System

Prečo takmer nikto nezvládne planche, iron cross alebo front lever? Nie je to preto, že títo športovci majú inú postavu. Je to preto, že tréning s vlastnou váhou má štrukturálny problém, o ktorom takmer nikto nehovorí.

Problém: tvoje telo je záťaž

V posilňovni je progresia jednoduchá. Príliš ťažké? Zober kotúč dole. Príliš ľahké? Pridaj jeden. Tento malý ovládač je celé tajomstvo silového tréningu. Volá sa progresívne preťaženie a práve tak sa vybudoval každý silný človek, ktorého poznáš.

Tréning s vlastnou váhou nemá ovládač. Nemôžeš tento týždeň spraviť telo ľahším a o mesiac ťažším. Cvik je buď možný, alebo nemožný, s takmer ničím medzi tým. Ľudia teda roky tvrdo pracujú a zostávajú stáť pri tej istej stene.

Mýtus o nadanom športovcovi

Kvôli tejto stene väčšina ľudí potichu verí tomu istému príbehu: muscle up, front lever, planche, iron cross a maltese sú len pre tých, ktorí začali s gymnastikou ako deti, alebo sa jednoducho narodili silní.

Ten príbeh pôsobí pravdivo kvôli tomu, ako sa ľudia tieto prvky snažia naučiť: pokusmi o konečný pohyb, znova a znova. Tento prístup zlyháva z fyzického, nie z talentového dôvodu. Šľachy a kĺby sa prispôsobujú oveľa pomalšie ako svaly a maximálny pokus je príliš intenzívny na to, aby telo niečo naučil. Maltese sa nenaučíš pokusmi o maltese. Naučíš sa ho tréningom jeho verzie, ku ktorej sa telo môže skutočne prispôsobiť.

Ako elitní gymnasti naozaj budujú svoju silu

Vojdi do akejkoľvek elitnej gymnastickej haly a neuvidíš športovcov, ako sa hádžu do plných prvkov. Uvidíš progresie. Asistenciu. Istenie. Zostavy s kladkami a protizávažiami. Trénerov, ktorí týždeň po týždni rozhodujú, koľko pomoci presne každý športovec dostane, a túto pomoc postupne odoberajú, ako sa športovec prispôsobuje.

Elitní gymnasti vždy trénovali s postupným preťažovaním. Sila, ktorú obdivuješ na kruhoch, sa buduje rovnako ako každý iný druh sily: progresívne. Rozdiel je v tom, že až doteraz táto infraštruktúra existovala len v elitných telocvičniach, vedených skúsenými trénermi, pre športovcov vybraných už ako deti.

Systém: elitná metodika, ktorá je dostupná

Gymnastics Forza vzal tieto elitné tréningové princípy a zakomponoval ich do systémov, ktoré si môže zostaviť ktokoľvek doma, v parku alebo v posilňovni. To je The Progressive Bodyweight Training System. Dáva tréningu s vlastnou váhou ovládač, ktorý nikdy nemal, a to v dvoch smeroch:

Každý krok je merateľný. Vždy vieš, kde si, čo príde ďalej a kedy si naň pripravený. Sila prestáva byť záhadou a stáva sa plánom.

Prečo nie jednoducho gumové pásy?

Pásy sa naťahujú, takže ich pomoc sa počas pohybu mení: maximálna dole, takmer žiadna tam, kde ju najviac potrebuješ. A nikdy nemôžeš povedať, koľko skutočne pomáhajú. Asistencia na báze závažia je stála a merateľná, čo umožňuje skutočnú progresiu. Tento rozdiel je dôvodom, prečo tento systém existuje.

V našej komunite má tento prístup kratší názov: The Forza Method. Elitná gymnastická progresia, štruktúrovaná a merateľná, pre každého.

Koho to odomkne

• Začiatočníci: trénujú pohyby, ktoré vždy vyzerali nemožne, pričom systém nesie časť ich váhy.
• Mierne pokročilí: nahradia hádanie merateľnými krokmi a prelomia plató.
• Pokročilí športovci: preťažujú prvky nad rámec telesnej hmotnosti a naďalej napredujú.
• Tréneri, posilňovne a štúdiá: daj každému športovcovi presne takú asistenciu, akú potrebuje. Pozri, čo metóda ponúka posilňovniam a trénerom.

Kde začať

Vraciaš sa po zranení? Tá istá kontrolovaná záťaž robí z metódy opatrnú cestu späť: rehabilitácia a prevencia zranení. A ak chceš vedieť, kto to vytvoril a prečo, spoznaj zakladateľa: gymnastického trénera, ktorý tento systém potreboval skôr než ktokoľvek iný.

Vyber si svoj systém

Navrhnuté v Taliansku · Záruka 3 roky · 30 dní na vrátenie · Doprava zadarmo po celom svete