Så fungerar Iron Cross System
Den fullständiga guiden: hur systemet fungerar, de 12 progressiva nivåerna, vad du får, vem det är till för, fullständiga specifikationer och vanliga frågor.
Så fungerar det
Gymnastics Forza Iron Cross System använder två underarmsstöd som förkortar rörelsens hävarm. Hävarmen går normalt från axeln till ringen, och det är hela den längden som gör korset så svårt. På första nivån sitter stödet nära armbågen, vilket förkortar hävarmen, så att du kan träna den riktiga positionen från dag ett.
Systemet erbjuder 12 progressiva nivåer. När du flyttar stödet framåt mot handen blir hävarmen längre och positionen svårare, och tar dig från ungefär 50% av det fulla korsets svårighetsgrad upp till 95%, tills du är redo för hela momentet.
Nivå 1: 50% · Nivå 2: 54% · Nivå 3: 58% · Nivå 4: 62% · Nivå 5: 66% · Nivå 6: 70% · Nivå 7: 74% · Nivå 8: 79% · Nivå 9: 83% · Nivå 10: 87% · Nivå 11: 91% · Nivå 12: 95%
Varje nivå låter dig träna rätt position med kontroll, samla fler repetitioner av hög kvalitet och utvecklas säkert. Samtidigt konditionerar underarmsstödet underarmens senor, den del som korset belastar mest, så att de anpassar sig gradvis tillsammans med din styrka.
Vad du får ut av det
- Justerbar hävarm: välj den hävarmslängd som passar din styrka idag, och förläng den när du blir starkare.
- Säkrare träning med raka armar: underarmsstödet konditionerar armbågens och underarmens senor gradvis, de strukturer som korset belastar mest.
- Mer användbar volym: träna den riktiga positionen längre och med bättre form, i stället för misslyckade repetitioner.
- Verklig progression: en tydlig väg från din första förkortade hävarm till hela korset.
Vem det är till för
Från atleter som bygger sin första styrka med raka armar till avancerade gymnaster och calisthenicsatleter som finslipar ett fullt Iron Cross. Det passar alla åldrar, även barn: det finns ingen sele eller storlek att välja, det är en universell storlek som passar alla, och de 12 nivåerna gör att samma system växer med dig, från nybörjare till elit.
Tekniska specifikationer
- Material: smidd aluminium, laserskuret och svetsat bit för bit, Made in Italy
- Armlängd: 35 cm
- Rördiameter: 12 cm
- Vikt: 600 g per arm
- Maximal användarvikt: 120 kg / 265 lb
- Montering: systemet innehåller remmar och karbinhakar liknande dem som används för gymnastikringar. Det kan fästas på en pull up bar, en balk, ett träd, takkrokar eller krokar som vanligtvis används för boxsäckar.
Vanliga frågor
Behöver jag egna rings eller en stång?
Nej. Du behöver inga egna gymnastikringar eller någon pull up bar. Systemet innehåller remmar och karbinhakar och kan fästas på en balk, ett träd, takkrokar, krokar för boxsäckar eller en annan lämplig punkt.
Passar det barn?
Ja. Iron Cross System passar alla åldrar, även barn. Det är en universell storlek, så samma system passar alla: börja bara på den nivå som matchar atletens nuvarande styrka och flytta stödet framåt när hen blir starkare.
Kan en nybörjare använda det?
Systemet kan användas av nybörjare, men även på nivå 1, där du tränar med ungefär 50% av den fulla belastningen, krävs fortfarande en grundläggande styrkenivå. Du bör kunna göra ungefär 5 till 7 pull ups för att börja träna på 50%. Om du behöver mer hjälp under de första progressionerna kan du använda ett elastiskt motståndsband för extra assistans. Ett annat alternativ är att köpa kitet tillsammans med Gymnastics Forza Ring System, ett separat kit som innehåller trissor och ger extra hjälp genom att minska din effektiva kroppsvikt med ytterligare 50%.
Skyddar det mina armbågar?
Ja. På första nivån sitter stödet nära armbågen och tar största delen av hävstångskraften, så armbågen utsätts inte för full belastning. När du flyttar stödet framåt och hävarmen blir längre ökar belastningen på armbågen gradvis, och senorna konditioneras steg för steg i stället för allt på en gång.
Hur lång tid tar det att nå ett fullt Iron Cross?
Framstegen beror på din armlängd, din nuvarande styrkenivå, träningsfrekvens och konsekvens. Det medföljande steg för steg programmet på 14 veckor guidar dig genom varje progression och hjälper dig att bygga en jämn och säkrare Iron Cross rutin.
Train Smart. Train Forza.