The Progressive Bodyweight Training System

Varför kan nästan ingen hålla en planche, en iron cross eller en front lever? Det beror inte på att de atleterna är byggda annorlunda. Det beror på att kroppsviktsträning har ett strukturellt problem som nästan ingen pratar om.

Problemet: din kropp är vikten

På gymmet är progression enkel. För tungt? Ta bort en skiva. För lätt? Lägg på en. Det lilla reglaget är hela hemligheten med styrketräning. Det kallas progressiv överbelastning, och det är så alla starka personer du känner har byggts.

Kroppsviktsträning har inget reglage. Du kan inte göra kroppen lättare den här veckan och tyngre nästa månad. Övningen är antingen möjlig eller omöjlig, med nästan ingenting emellan. Så folk jobbar hårt i åratal och fastnar vid samma vägg.

Myten om den begåvade atleten

På grund av den väggen tror de flesta tyst på samma historia: muscle up, front lever, planche, iron cross och maltese är bara för dem som började med gymnastik som barn, eller som helt enkelt föddes starka.

Historien känns sann på grund av hur människor försöker lära sig de här momenten: genom att försöka det slutliga momentet om och om igen. Det angreppssättet misslyckas av fysiska skäl, inte på grund av talang. Senor och leder anpassar sig mycket långsammare än muskler, och ett maximalt försök är för intensivt för att lära kroppen något. Du lär dig inte en maltese genom att försöka göra en maltese. Du lär dig den genom att träna en version av den som din kropp faktiskt kan anpassa sig till.

Hur elitgymnaster verkligen bygger sin styrka

Gå in i vilken gymnastikhall som helst på elitnivå och du ser inte atleter som kastar sig mot de fulla momenten. Du ser progressioner. Assistans. Spotting. Trissor och motviktsriggar. Tränare som vecka efter vecka bestämmer exakt hur mycket hjälp varje atlet får, och som tar bort den hjälpen gradvis när atleten anpassar sig.

Elitgymnaster har alltid tränat med gradvis överbelastning. Den styrka du beundrar på rings byggs på samma sätt som all annan styrka: progressivt. Skillnaden är att den infrastrukturen tills nu bara har funnits inne i elitgym, drivna av expertcoacher, för atleter som valts ut som barn.

Systemet: elitmetodik, gjord tillgänglig

Gymnastics Forza tog de träningsprinciperna från eliten och byggde dem till system som vem som helst kan sätta upp hemma, i en park eller på ett gym. Det är The Progressive Bodyweight Training System. Det ger kroppsviktsträning det reglage den aldrig haft, i två riktningar:

Varje steg är mätbart. Du vet alltid var du är, vad som kommer härnäst och när du är redo för det. Styrka slutar vara ett mysterium och blir ett schema.

Varför inte bara gummiband?

Gummiband sträcks, så deras hjälp förändras genom rörelsen: störst längst ner, nästan ingenting där du behöver det mest. Och du kan aldrig säga hur mycket de egentligen hjälper. Viktbaserad hjälp är konstant och mätbar, och det är det som gör verklig progression möjlig. Den skillnaden är anledningen till att det här systemet finns.

Inom vår community har det här tillvägagångssättet ett kortare namn: The Forza Method. Progression från elitgymnastiken, strukturerad och mätbar, för alla.

Vem det öppnar dörren för

• Nybörjare: träna rörelser som alltid sett omöjliga ut, medan systemet bär en del av din vikt.
• Medelnivå: ersätt gissningar med mätbara steg och bryt platån.
• Avancerade atleter: överbelasta moment bortom kroppsvikten och fortsätt utvecklas.
• Tränare, gym och studior: ge varje atlet exakt den hjälp hen behöver. Se vad metoden ger gym och tränare.

Var du ska börja

Tillbaka efter en skada? Samma kontrollerade belastning gör metoden till en försiktig väg tillbaka: rehabilitering och skadeförebyggande. Och om du vill veta vem som byggde det här och varför, träffa grundaren: en gymnastiktränare som behövde det här systemet före någon annan.

Välj ditt system

Designad i Italien · 3 års garanti · 30 dagars returrätt · Fri frakt över hela världen